Privar-se do sono pode ser um grande problema, pois uma noite mal dormida é suficiente para diminuir o reflexo, alterar a personalidade, causar irritabilidade, dificuldade de concentração, aumento da fadiga e do estresse."É importante lembrar que temos uma fase do sono, chamada REM, que é a responsável pelo processamento de informações e fixação da memória. Ou seja, nunca, em véspera de provas, passe a noite em claro, pois tudo o que você aprendeu, pode ser perdido", explica o Prof. Dr. Luis Vicente Franco Oliveira, coordenador do Laboratório do Sono de uma Universidade Paulistana.
Como não é possível abrir mão das atividades desenvolvidas no dia-a-dia, o ideal é aproveitar para ter qualidade nas horas em que dorme. Para isso, é necessário manter a higiene do sono.
Faça a higiene do sono
- Evite a prática de atividades físicas intensas antes de se deitar;
- Durma sempre no mesmo horário; - Não deixe luzes acesas na hora de dormir e fique no máximo de silêncio possível;
- Evite refeições pesadas antes de ir para cama e não durma com fome;
- Evite substâncias estimulantes como café, chás pretos e refrigerantes à base de colas.
Para não ter sono durante o dia, o ideal é ficar exposto à luz solar, de preferência, sem óculos escuros.
"Nós temos um hormônio, chamado melatonina, que é um indutor do sono. Ele é gerado quando estamos no escuro ou fechamos os olhos. Por outro lado, se não nos expusermos à luz solar, será reduzida a sua formação e teremos menor propensão de sentir sono".
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